Hayal ettiğiniz elbisenin vücuduna kavuşmasına ne dersiniz? Uzun zamandır canınızı sıkan geniş basenler vereceğimiz 3 altın kuralı uygulayarak eritebilirsiniz.
Elbise alışverişine çıkmadan önce bu egzersizlere hemen başlayarak deneme kabininden mutlu ayrılabilirsiniz.
İşte evde rahatlıkla uygulayabileceğiniz basen eritme hareketleri…
Dizlerinizi bükerek basen eritme hareketi
Yere yüz üstü uzanın. Dizinizi bükün, yerden yukarıya kaldırabildiğiniz kadar kaldırıp, yere değmeyecek şekilde yavaşça geri indirin. Dizinizi yukarıya kaldırırken nefes verin, yere indirirken nefes alın. Bu hareketi, sağ ve sol bacağınız için 15 tekrarla ikişer set olarak yapın.
İki dizinizi bükerek basen eritme hareketi
Sağ ve sol dizinizi beraber bükün. Yerden yukarıya kaldırabildiğiniz kadar kaldırıp, yere değmeyecek şekilde yavaşça geri indirin. Bu hareketi 15 tekrarla 2 set olarak yapın.
Sağ ve Sol bacakları kaldırarak basen eritme hareketi
Dizinizi bükmeden, sağ bacağınızı yukarıya doğru basenlerinizdeki hareketlenmeyi hissedene kadar kaldırın ve yavaşça indirerek başlangıç pozisyonuna geri dönünüz. Sağ bacağınız ile ilgili anlattığımız hareketi sol bacağınızla da uygulayınız. Bu hareketi 25 tekrarla 3 set halinde düzenli bir şekilde yaparak basenlerinizdeki sıkılaşmayı bir kac hafta içinde görebilirsiniz.
