Doğum sonrası alınan kilolar sizi mutsuz etmesin!

115 views
Doğum sonrası alınan kilolar sizi mutsuz etmesin!

Doğum sonrası alınan kilolar bütün kadınların korkulu rüyası haline geldi. Birde bilinçsizce yapılan diyetler ile vücut iyice formdan düşerek güçsüzleşmektedir. Diyet uzmanları sizler için sağlıklı beslenmenin ve ideal kiloya ulaşmanıza yardımcı olacak önerilerde bulundular.

  • Anne sütüne zarar vermeyecek tavsiyeler

Doğum sonrası kilolardan kurtulmak 2. hedefiniz olmalı, çünkü anne sütü ne kadar kaliteli olursa çocuğun ihtiyaç duyduğu besinleri alması da o kadar kolay olur. Bunun için Süt, Meyve, Sebze, Tahıl ve Et ürünleri tüketilmelidir. Öğle ve akşam yemeklerinde et ürünleri, sabah kahvaltıda süt ürünleri ve salata tüketilmelidir. Bununla beraber fındık, ceviz ve yaş badem tüketimi de önemlidir. Her öğünde mutlaka ekmek tüketilmelidir, fakat ekmek tüketimini 3 dilimin üzerine çıkarılmamalıdır.

  • Anne sütü için ilk 4 ay çok önemli

Doğumdan sonra ilk aylar annenin ve bebeğin uyku düzeninin oturtulmaya başladığı dönemdir. Metabolizmanın düzenli çalışması için uyku düzeni önemlidir. Bu neden ilk 4 aya kadar diyet yapmayınız. 4 aydan sonra vücut toparlama dönemine girdiği için diyet yapmaya uygun hale gelmektedir.

  • Günlük almanız gereken kaloriye dikkat edin

Annenin alacağı kalori oranı günlük değişmektedir.  Ama günlük 2000 kalori almalıdır. Çünkü emzirme esnasında anne 300-400 kalori kayıp etmektedir. Mesela; Et ürünlerinden iki tane köfte 70 kalori, süt ürünlerinden ise 150 kalori, bir dilim ekmekten 70 kalori, bir kaşe çorba 150 kalori olarak hesaplanmalıdır. Meyvelerin komposto olarak tüketilmesi gaz yapmayı engellemektedir. 2 öğünde toplam 8 kaşık sebze yemeği tüketilmelidir.

 

  • Sütün verimi için sıvı ürünler tüketilmeli

Doğumdan sonra sıvı kaybı azaldığından daha fazla sıvı besinler tüketilmelidir. Çocuğun aldığı süt su ile birlikte tüketildiğinden annenin vücudu sıvı kayıp etmektedir.Süt miktarında azalma olmaması için günlük 3000 litre sıvı alınmalıdır. Bu sıvıyı pratik olarak şu şekilde alabilirsiniz;

  • 12 su bardağı su,
  • Süt, ayran,
  • Hoşaf, komposto,
  • Limonata, şerbet, meyve suları gibi ürünlerden alabilirsiniz.

Çay ve kahve tüketiminin azaltılması sütün verimini arttıracaktır.

  • Doğum sonrası alınan kiloları eritmek için öneriler

• Süt ve süt ürünleri tüketmek günlük almanız gereken kaloriyi sağlayacaktır.
• Günlük yumurta ve etli sebze yemekleri tüketilmeli. C vitamini ağırlıklı beslenilmelidir.
• Vitamin bakımından zengin ürünler her diyet öğününde tüketilmelidir.
• Katkı maddesi içeren salam, sosis, sucuk gibi ürünler mümkün olduğunca az tüketilmelidir.
• Yemeklerde iyotlu tuz tüketilmelidir.
• Kuruyemişler ve kuru meyveler enerji ve kalori bakımından zengin olduğu için tüketilmelidir. Fakat kuruyemiş fazla tüketilmemeli, sıvı kaybına neden olmaktadır.
• Çay tüketilmesi yemekten 1-2 saat sonra yapılmalıdır. Çünkü öncesinde içilen çay besin değerlerini düşürerek kansızlığa neden olmaktadır. Çay tüketimi ıhlamur, yeşil çay ve papatya çayı olarak tercih edilmelidir.
• Gazlı içecekler ve hazır meyve suları yerine, ayran ve taze sıkılmış meyve suları tercih edilmelidir.
• Şeker yerine pekmez tüketilmesi uzmanlar tarafından önerilmektedir. Çünkü şeker boş enerji verirken pekmez enerji verirler vücudun kan yapımına da yardımcı olmaktadır.

 

1 ayda göbek yağlarından kurtulabilirsiniz

CEVAP VER