Hızlı zayıflamak uzmanlar için uygun görülmese de bizim kısa vadede kilo vermemiz gereken durumlar olabilir. Mesela dügünler , nişanlar özel davet vb bizim için özel olan günlerde fit bir vücuda sahip olmak isteriz. Peki bu günlerde fit olmak için neler yapmalıyız ?
İşte sizlere öneriler :
- Yaş ve cinsiyete uygun Kalori hesabı yapan cetveller kullanın.Böylece vücudumuz için gerekli kaloriyi almış gereksiz kalorilerden kaçınmış oluruz.
- Dengeli beslenme planı hazırlayın.Yarım porsiyon sebze veya meyve yiyorsanız yarım posiyonda kepekli tahıllar ve yağsız protein mutlaka menünüzde olsun.
- İştahınızı bastırmak için kullandığımız düşük kalorili yiyecekler yerine dengeli beslenebileceğiniz gıdalar seçmelisiniz. Peki bizi bu evrede saatlerce tok tutabilecek gıdalar nelerdir? Bunları şöyle sıralayacak olursak : Greyfurt , yulaf ezmesi , elma , yumurta , zencefil , kuru yemiş , yeşil yapraklı sebzeler, patates, bitter çikolata , baharatlı gıdalar .
- Güne güzel bir kahvaltı ile başlayın.Kahvaltı ile başlayan bir günde metabolizma hızımız artar, enerjimiz en yüksek seviyede olur , atıştırmalık yiyecekler yeme isteği azalabilir.Ayrıca metabolizma hızını artırmak için 2- 4 saat aralıklarla yemek yada ara öğünler yemeliyiz.Bunları düzenli uygularsanız kan sekeriniz iniş çıkış göstermeyerek ani acıkmaların önüne geçilecektir.
- Alış verişe giderken mutlaka bir liste hazırlayın. Çünkü listesiz yapılan alışverişlerde mutlaka diyeti bozacak (kola vb içecekler , dondurma , kurabiyeler , pizza ve işlenmiş gıdalar) gibi ürünler ile karşı karşıya gelecek ve onlardan da almak isteyeceğiz. Bu nedenle liste ile giderek sadece alacağınız ürünleri alarak marketten ayrılınız.
- Sevilen yüksek kalorili yiyecekler yerine alternatif düşük kalorili yiyecekler yiyiniz . Mesela tatlı, kurabiye , kek yerine meyve yiyin.Patates cips , gofret yerine birkaç kaşık humusun içine dilimlenmiş kırmızı biber, bir avuç üzüm , peynir koyun yanında da krakeri tercih etmelisiniz.
- Meşrubat , meyve suyu, enerji içecekleri , aromalı kahve gibi şekerli içecekler yerine çay, kahve, bitki çayları veya maden suyu içiniz.
- Hızlı zayıflamak için mutlaka spor yapmamız gerekir.spor ile ilk başta kas oluşumu nedeniyle kilolu görünsekte onlar kilo verme evresinde bizler için çok gereklidir.Her gün mutlaka spor yapmamız gerekir. yürüyüş kilo vermeyi kolaylaştıran en iyi spordur.yakın yerlere yapılan yürüyüşler bile kilo vermenize yardımcı olacaktır. Sadece dikkat etmeniz gereken şey yürüme miktarınızı yavaş yavaş artırmak.
- Günlük yaşantımızda bile spor yapmak mümkündür. Mesela ev işi yaparken , köpeğinizi yürüyüşe çıkarmak , yürüyen merdivenleri yürüyerek çıkmak , bahçeyle uğraşmak , yüzme , bisiklet sürmek , hatta dans ederek zumba dansı sizin için en güzel egzersizleri sunar. Yeterki yapacağınız Spor sizin isteyerek yaptığınız bir etkinlik haline gelsin. Çünkü istemeyerek yapılan her şey kısa sürede sona erer.
- Yaşantımızda yeteri kadar dinlenmeye özen gösteriniz. Az uyuma yada uykusuzluk sizin kilo vermenize engel teşkil eder. Yapılan son araştırmalar da vücut yağlarının uyku sırasında yakıldığı şeklindedir.
- Peki günlük yaşamda nasıl beslenmeliyiz ?
- Sabah kahvaltısını 400 kalori ile tamamlayabilmek için; 1 tane yumurtayı iyice karıştırın ve üzerine 1 çay kaşığı zeytinyağı konulmuş tavada pişirin. Yumurta piştikten sonra içerisine istediğiniz sebzeyi koyun. Yanında da bir şekersiz çay ile mükemmel bir kahvaltı yapabiliriz.
- Öğle yemeğinde de 400 kalori için; 3/4 bardak tam tahıllı burgu makarnayı haşlayın. İçine bir tatlı kaşığı zeytinyağı koyun. Makarnanın yanında istediğiniz yeşillikten salata, enginar, biber, brokoli de ekleyerek yiyebilirsiniz.
- Akşam yemeği 400 kalori; Kemikli tavuk etine hazırladığınız barbekü sosu fırça ile tavuğa sürünüz. Yanına haşlanmış bir orta boy mısır yada 1/2 su bardağı fasulye ile yiyebilirsiniz.
