Kalorinizi hesaplayın
Vücudunuzun güç içerisinde sağlık çalışabilmesi için ihtiyaç duyduğu kalorinin alınmasın gerekir. Vücudun ihtiyaç duyduğundan fazla alınan kalori kilo alımına neden olmaktadır. Kalori cetveli alarak yaşınıza ve cinsiyetinize göre günlük almanız gereken kaloriyi hesaplayabilirsiniz. Böylece fazla kalorilerin önüne geçmiş olursunuz.
Beslenme tarzınıza uygun yemek tabakları hazırlayın
Sebze, meyve, kepekli tahıllar, iyi yağlar ve yağsız protein ürünlerini tüketerek dengeli beslenme alışkanlıkları geliştiriniz. Yemek tüketirken tabağınızın yarısı sebze-meyve diğer yarısı ise kepekli tahıllar ve yağsız protein ile doldurularak dengeli beslenmeye kendinizi alıştırabilirsiniz.
İştahınızı bastırarak fazla kilolardan kurtulabilirsiniz
Hızlı kilo vermek konusunda insanları en çok zorlayan konu iştahların bastırılmasıdır. Düşük kalori gıdalar yerine dengeli beslenerek size uygun gıdalarla iştahınızı bastırabilirsiniz. Zevkinize uygun doyma hissi veren gıdalar;
1-Greyfurt
2-Yulaf ezmesi
3-Elma
4-Yumurta
5-Zencefil
6-Kuruyemiş
7-Yeşil yapraklı sebzeler
8-Patates
9-Bitter çikolata
10-Baharatlı gıdalar
Düzenli kahvaltı yapmak metabolizmanın hızlanmasına, gün içerisinde enerjinizin yüksek olmasına ve atıştırmalık tüketme dürtüsünü azaltabilir.
Öğün atlamayın
Sağlıklı bir kahvaltı yapmak metabolizma hızını artırır, enerjiyi yüksek seviyelerde tutar, gün boyunca yüksek kalorili atıştırmalık isteme dürtüsünü azaltabilir. Metabolizmanın çalışmasını sürekli hale getirmek için her iki ile dört saat arasında yemek veya ara öğün alınması gerekir. Yemek düzeninizi oturtursanız, kan şekeriniz de iniş çıkış göstermeyecektir. Böylece ani acıkmalar yaşanmayacaktır.
Alışveriş listesi hazırlayın
Alışverişe gitmeden önce alacaklarımızın listesini yapmalıyız. Çünkü alışveriş esnasında belli bir düzeni takip etmediğimizde çantanızı hızlı kilo vermenizi engelleyecek gıdalarla doldurmuş olursunuz. Alışveriş listesi ile diyetinizi bozacak gıdalardan uzak durabilirsiniz.
