- Şehirden uzak koşu yapın
Kendinize göre 2-3 km parkur seçin. İlk 10 dakika vücudu ısındırmak amacıyla tempolu yürüyüş yapın. Vücut ısındıktan sonra kendinize somut hedefler belirleyip 20 dakika boyunca koşmaya başlayın. İlerleyen zamanlarda bu koşuyu 2-3 çıkartın.
-
Şehir içinde koşu yapın
Şehir içinde kendinize sakin bir alan belirleyin ve hedefler koyun. Bir sokak lambası ve ya elektrik direği sizin için güzel hedefler olabilir. Mesafe kısa olacağından vücudun temposunu yavaş yavaş düşürün. Mesela; koşudan sonra 5 dakika hafif tempolu yürüyün.
-
Bacakları gerdirin
Bir ağaç gövdesi yada elektrik direğine yüzünü dönerek ellerinizi yaslayın. Bir bacağınızı öne doğru büküp diğer bacağınızı topuğunuz yere sabit olacak şekilde gergin tutun. Hedefiniz bir şeyi itiyormuş gibi ileriye doğru hareket edin. Bu hareketi 30 saniye kadar uygulayın ve diğer bacağına geçin.
